|
| Autor |
Wiadomość |
|
Kaczor
Administrator
Dołączył: 05 Lip 2005
Posty: 31
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
 Wysłany: Śro 21:07, 11 Sty 2006 Temat postu: (odchudzanie)info |
|
|
Suplementy
Jednym z najistotniejszych czynników regulujących proces redukcji nadwagi jest odpowiednio dobrana strategia żywieniowa. @ Większość osób otyłych nie posiada jednak należytej edukacji w zakresie prawidłowego odżywiania, więc coraz częściej próbuje korzystać z pomocy oferowanych na naszym rynku szerokiej gamy preparatów wspomagających odchudzanie.
Czy jest to konieczne?
Niewątpliwie jedną z głównych przyczyn narastającej z biegiem lat nadwagi są drastyczne błędy w sposobie odżywiania. Pomimo iż nasz organizm posiada niezwykle sprawnie działające mechanizmy regulujące masę ciała to jednak przewlekle zakłócany metabolizm osłabia ich działanie, prowadząc z biegiem lat do otyłości. Niezbilansowane żywienie jak też nadkonsumpcja wysokokalorycznej i przetworzonej żywności należą do głównych czynników zakłócających cykl przemian metabolicznych w organizmie. Ilość energii pobieranej z pożywienia w stosunku do rzeczywistych potrzeb organizmu bardzo często odbiega od zalecanych norm. Spowodowane jest to przede wszystkim wysokim spożyciem tłuszczu, cukru i słodyczy, dodatkowo dochodzi niewłaściwy tryb życia oraz brak należytej aktywności fizycznej. Ilość pożywienia, a szczególnie jego wartość energetyczna mają decydujący wpływ na kontrolę masy ciała. U przeciętnego człowieka o zapotrzebowaniu energetycznym 2000 3000 kcal stałe wychylenie dodatniego bilansu energetycznego tylko o 3% (60 90 kcal) może spowodować w ciągu roku wzrost masy ciała o 34 kg, a wciągu 10 lat 30 40 kg!
Czynnikiem powodującym nadwagę jest również niewłaściwa jakość pożywienia, czyli niedostateczna podaż wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Decydujące znaczenie ma również ilość i jakość substancji odżywczych wchłanianych przez organizm. Żaden składnik pożywienia nie powinien występować w zbyt małej ilości, względnie nie powinno go brakować. W przeciwnym razie złożony system metaboliczny nigdy nie będzie funkcjonował optymalnie. Wszystkie błędy żywieniowe mają niewątpliwie charakter kumulatywny, prowadząc z biegiem lat do otyłości i wynikających z niej powikłań zdrowotnych.
Według badań prowadzonych w Polsce szacuje się iż nadwaga i otyłość dotyczy praktycznie co drugiego dorosłego Polaka. Występowanie tak dużej skali epidemiologicznej, wynikającej przede wszystkim z nieprzestrzegania zasad prawidłowego żywienia rodzi niewątpliwie konieczność stosowania odpowiednich suplementów które wspomagały by trudny proces odchudzania. Sukcesywne zdobywanie zadowalających wyników może przebiegać jedynie przy prawidłowo zestawionej jakości pożywienia, z jednoczesnym ograniczeniem jego energetyczności. Zapewnienie takich warunków przy normalnym odżywianiu bywa często niemożliwie, bowiem produkty żywnościowe charakteryzujące się wysoką wartością odżywczą bardzo często posiadają również dużą kaloryczność. Stosowanie odpowiedniej suplementacji żywieniowej stwarza możliwość uzupełnienia naszej codziennej diety we wszystkie niezbędne składniki pokarmowe takie jak pełnowartościowe białko, składniki mineralne, witaminy, itp. , z jednoczesnym ograniczeniem ilości energii.
Różnorodność preparatów i ich działania
Produkty te występują najczęściej pod postacią proszków oraz różnego rodzaju tabletek oraz kapsułek. Sproszkowana forma preparatu służy najczęściej do przygotowywania koktajli odżywczo-energetycznych, mających na celu zastąpienie jednego lub dwóch posiłków. Taka forma suplementowania diety umożliwia spożycie niskoenergetycznego posiłku z jednoczesnym zapewnieniem odpowiednich wartości odżywczych. W skład takich preparatów wchodzi najczęściej pełnowartościowe białko, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a także pełen zestaw witamin i składników mineralnych w ilościach niezbędnych do pokrycia dziennego zapotrzebowania.
Preparaty oferowane w formie tabletek lub kapsułek to najczęściej włókna pokarmowe (błonnik) o właściwościach pęczniejących w przewodzie pokarmowym. Stosuję się najczęściej mieszaninę włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych. Błonnik rozpuszczalny (gumy, pektyny) wiążąc wodę tworzy specyficzne żele wyścielające światło jelit przez co utrudnia wchłanianie cukrów i tłuszczów. Wywiera także istotny wpływ na regulację cholesterolu. Błonnik nierozpuszczalny (celulozy, hemicelulozy, ligniny) po związaniu wody ulega pęcznieniu pobudzając ukrwienie jelita cienkiego i procesy trawienia, a także przyspiesza przesuw treści pokarmowej zwiększając ilość wypróżnień. Warunkiem skuteczności jej działania jest jednak duża ilość wypijanej wody a także regularne stosowanie.
Coraz większym powodzeniem na naszym rynku cieszą się nowoczesne suplementy żywności wzbogacane o specyficzne regulatory metaboliczne, mające na celu przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Jedną z substancji biologicznie aktywnych ułatwiających spalanie nagromadzonego tłuszczu w organizmie jest L-karnityna, określana również jako witamina T. I chociaż nie jest ona substancją niezbędną, bowiem organizm może wytwarzać ją sam z aminokwasów : metioniny i lizyny przy pomocy witaminy C, B6, PP i żelaza, to jednak większość diet redukcyjnych pozbawiona jest możliwości dostatecznej jej syntezy. Metionina i lizyna to aminokwasy które występują przede wszystkim w mleku i mięsie. Dieta redukcyjna musi być jednak związana z ograniczeniem tych produktów ze względu na dużą zawartość tłuszczu, co tym samym eliminuje obie substancje podstawowe, z których organizm może wytworzyć karnitynę. Pomimo iż L-karnityna jest związkiem silnie regulującym proces spalania tłuszczu, to jednak nieumiejetne stosowanie może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Warunkiem skutecznego działania L-karnityny jest bowiem dotychczasowy jej poziom w organizmie, stosowanie regularnego wysiłku fizycznego, oraz odpowiednia wydolność tlenowa.
• L-karnityna: wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie oraz zapobiega odkładaniu się nowych zapasów tłuszczu, zwiększa wydolność wysiłkową organizmu, zapobiega gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach przez co zwiększa odporność organizmu na zmęczenie, stres oraz ułatwia odnowę biologiczną.
• Guarana: środek zawierający trzy razy tyle kofeiny co kawa, podnosi koncentracje, ożywia i stymuluje organizm. Ponad to Guarana tłumi przenoszenie bodźców, tak, że mięśnie mogą dłużej pozostawać napięte. Dlatego można mięśnie mocniej obciążyć i efektywniej trenować. Działanie pobudzające jest utrzymywane przez długi okres czasu, przy czym nie powstają negatywne objawy towarzyszące spożyciu kawy czy mocnej herbaty jak: niepokój, nerwowość, bezsenność czy problemy żołądkowo-jelitowe. Efektem jej stosowania jest więcej motywacji i powodzenia przez cięższy i efektywniejszy trening.
• Green Tea: ekstrakt z zielonej herbaty. Liście krzewu herbacianego, od tysiącleci, stosowane były jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i leczniczy. Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji fitochemicznych - polifenoli (katechiny, flawonole, enolokwasy) i metyloksantyn (kofeina, teofilina, teobromina). Dzięki umiarkowanej aktywności adrenomimetycznej, intensyfikują rozpad tkanki tłuszczowej.
W celu regulacji gospodarki lipidowej ustroju bardzo często stosuje się związki takie jak: cholina, inozytol, metionina. Są to substancje o silnym działaniu lipotropowym (rozpuszczającym tłuszcz). Inozytol i cholina mobilizują tłuszcze z wnętrza komórek oraz umożliwiają ich transport. Są to substancje o niezwykle silnym działaniu, dlatego podczas ich stosowania wskazane jest spożywanie dużych ilości płynów. Dla optymalnego działania powinny być podawane wspólnie z witaminami grupy B, a także należy przyjmować łatwo przyswajalne związki wapnia, bowiem zarówno inozytol jak i cholina podwyższają poziom fosforu, zaburzając równowagę pomiędzy fosforem i wapniem w organizmie. Przy tego typu preparatach należy jednak zachować szczególną ostrożność. Nadmiar np. metioniny może w niektórych przypadkach powodować przerost nerek, uszkodzenie wątroby, trzustki oraz nadmierną degradacje hemoglobiny i odkładanie żelaza w śledzionie, co prowadzić może do anemii. Związki lipotropowe nie powinny być więc przyjmowane na własną rękę.
Niezwykle ważny jest również sam sposób przyjmowania preparatów. Niektóre z nich powinny być zażywane na czczo, inne z kolei bezpośrednio po posiłku. Wiele suplementów w celu optymalnego wchłaniania i wykorzystania wymaga obecności innych składników pożywienia, zaś w przypadku innych preparatów może to spowodować odmienny, niepożądany efekt. Dlatego też przydatność danego preparatu oraz sposób jego dawkowania powinien być należycie skonsultowany.
Na naszym rynku istnieje ogromna ilość środków odchudzających, począwszy od niskoenergetycznych odżywek, poprzez zioła regulujące przemianę materii, a skończywszy na specjalnych aktywatorach metabolicznych i enzymach. Skuteczność większości z nich nadal wzbudza dość duże kontrowersje. Ocena przydatności wielu preparatów jest często zawyżana i pochodzi z niezbyt dokładnych badań. Pomimo dużej ilości suplementów wspomagających odchudzanie oraz pełnej ich dostępności na rynku, brak jest nadal jednoznacznych danych w materiałach naukowych o 100% ich skuteczności.
Czy są szkodliwe?
Przy wyborze produktów wspomagających odchudzanie korzystać należy tylko z tych które zostały zatwierdzone przez Główny Inspektorat Sanitarny i dopuszczone do obrotu w Polsce z oznaczeniem " Dietetyczny środek spożywczy ''. Taki produkt, zgodnie z polskimi przepisami jest przeznaczony do żywienia ludzi w wypadkach określonych chorób lub stanów fizjologicznych. Produkty takie nie posiadają szkodliwych działań ubocznych, ponieważ stoją w relatywnie bliskim stosunku do normalnego pożywienia. Ze względu na skład należy traktować je jako żywność, a nie jako leki. Należy jednak pamiętać iż niewłaściwie dobrany preparat jak i tez sposób dawkowania może wywołać pewne zaburzenia lub objawy chorobowe. Nawet najlepsza witamina przyjmowana w nadmiarze może spowodować niepożądane efekty uboczne!
Produkty wspomagające odchudzanie niewątpliwie dla wielu okazać się mogą niezwykle pomocne. Właściwie dobrane suplementy mogą skutecznie pomagać przy redukcji tkanki tłuszczowej, aktywizować procesy metaboliczne i uzupełniać niedobory substancji ożywczych. Nie należy ich jednak traktować jako zamiennika diety, lecz jedynie jako jej uzupełnienie. Niewłaściwy dobór suplemetów bardzo często nie przynosi oczekiwanych rezultatów, a spadek masy ciała nie zawsze jest wyznacznikiem skuteczności ich działania. Należy także pamiętać ze stosowanie jakiejkolwiek suplementacji nie eliminuje pierwotnych przyczyn nadwagi. Jeżeli równolegle nie nastąpi zmiana pozostałych elementów stylu życia, nawet najlepiej działające środki nic nie znaczą.
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
 |
|
|
 |
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
| Wysłany: Nie 22:21, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
ja sie nie mam z czego odchudzać ja bym tam wolał przytyć do 100kg
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Żyła 27
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
Skąd: Rzeszów
|
| Wysłany: Nie 22:30, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
chciałem wysłać moją dziewczynę na fitness, ale ona mi powiedziała że woli patrzeć, jak przerzucam na pakerni... zresztą, i tak podnaszę ja jedna ręką
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Nie 22:55, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Żyła dobrze gadasz  Ja swoja też wysłałem na fitness! A wpieniają mnie goście co lataja z chudymi dupami. To nie mężczyźni tylko pierdoły :[
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Wielki Mongo
Dołączył: 23 Sty 2006
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Pon 1:20, 23 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Racja! Też zawsze twierdziłem ze to musza byc cioty
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
xprzemekx
Dołączył: 25 Sty 2006
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Śro 22:49, 25 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
oj to nie jest temat dla mnie chyba bo ja waże w sam razik.....aby trza jeszcze troche przykoksować i bedzie gitez
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Pako
nowy
Dołączył: 30 Sty 2006
Posty: 17
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
Skąd: pomorze
|
| Wysłany: Pon 22:44, 30 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
ja mojego chlopaka tez na fitness wyslalem :>
bo uwielbiam jak ma on taka mocno spieta pupcie hihihihihi
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
xtreme
nowy
Dołączył: 23 Sty 2006
Posty: 28
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Pon 23:25, 30 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
ja tam lubie isc na fitttnes - fajne dupy sie krecą
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
aaa4
Dołączył: 27 Mar 2017
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Pon 10:47, 27 Mar 2017 Temat postu: |
|
|
Zapalily sie latarnie. Plac Czerwony oswietlaly oszczednie typowe wysokie latarnie z lanego zelaza. Wszystkie stare i z dwoma wielkimi, kulistymi kloszami promieniujacymi miekkim blaskiem. Niebo od razu zdalo sie jeszcze ciemniejsze, a w poblizu lamp daly sie dostrzec szybujace lagodnie ku ziemi platki sniegu.
Takie same platki osiadaly teraz na ciemnych krotkich wlosach Stefany i na chuscie, ktora Bruna okryla glowe, by oslonic uszy przed chlodem. Wlosy Bruny tez byly krotkie, ale jasne. Platki sniegu na glowach matki i corki zaraz topily sie i przemienialy w malenkie kropelki wody.
Gdy Stefana w koncu sie zatrzymala, Bruna wyprostowala sie, jak tylko mogla, a poniewaz staly w najwyzszym rogu Placu, przed stara apteka, gdy wyciagnela szyje, widziala wielki tlum, morze ludzkich twarzy bielejacych niczym niezliczone platki sniegu. Gestnial mrok, z nieba sypal snieg i nie bylo wyjscia z Placu, nie mogla wrocic do domu. Jakby zabladzila w lesie. Ponad tlumem rysowal sie ciemny masyw palacu z ledwie kilkoma oswietlonymi oknami. Trwal milczacy, nikt stamtad nie wychodzil, nikt don nie wchodzil. Palac byl siedziba rzadu, to stamtad sprawowano wladze. Byl jak prochownia, jak potezna bomba, tyle tam nagromadzono wladzy. Wtlaczana miedzy te czerwonawe mury, napierala na nie pod ogromnym cisnieniem. Gdyby palac nie wytrzymal, bylaby to przerazajaco gwaltowna eksplozja. Ostre odlamki kamieni polecialyby we wszystkie strony, a tutaj, na otwartej przestrzeni, braklo oslony dla tych jasnych twarzy i lsniacych oczu, dla miekkich, malych piersi, brzuchow i ud. Nie chronilo ich nic procz kawalkow tkaniny.
Spojrzala na swoje stopy. Z wolna marzly. Wlozylaby porzadne buty, ale nie pomyslala, ze moze padac, a poza tym Fana ja poganiala. Bylo jej zimno, czula sie taka zagubiona i samotna, ze az zaczelo jej sie zbierac na placz. Zacisnela mocno zeby, zasznurowala wargi i mimo zmarznietych nog stala niezachwianie na zimnym kamieniu.
Rozlegl sie cichutki, ledwie uchwytny dzwiek, jakby zadzwonily krysztalki sniegowych platkow. Tlum zamruczal, zaszemral smiechem i zamilkl. Przez cisze nioslo sie coraz dalej nierytmiczne i niesmiale srebrzyste pobrzekiwanie.
-Co sie dzieje? - spytala Bruna i nagle sie usmiechnela. - Dlaczego oni to robia?
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
