|
| Autor |
Wiadomość |
|
Kaczor
Administrator
Dołączył: 05 Lip 2005
Posty: 31
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
 Wysłany: Czw 17:03, 12 Sty 2006 Temat postu: Podstawy |
|
|
1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę
2.Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów.
3.Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie.
4.Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach.
5.Kieruj się rozsądkiem. Unikaj brawury i lekkomyślności.
6.Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero zaczynasz treningi to po kilku treningach możesz spodziewać się łagodnego bólu mięśni, oznaczającego jedynie, że mięśnie zostały pobudzone do rozrostu.
7.Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy niezwłocznie korygować tzn. zmniejszać obciązenie o 20-30% i ponownie spróbować powoli zwiększając obciążenie, i wyrabiając sobie poprawną technikę.
8.Bardzo ważny jest sposób oddychania. Jeżeli wstrzyma się oddech w momencie natężonego wysiłku, to można zemdleć i doznać poważnej kontuzji. W trakcie ćwiczeń należy stosować się do następujących zasad: wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie podnoszenia.
9.Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu.
10.Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu.
11.Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji.
12.Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam znasz swoje ciało, jego siły, słabości i ograniczenia.
13.Stosuj ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy.
14.Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o superseriach, izolacji czy ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę.
15.W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią.
16.Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych.
17.Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to o stagnacji. Nie zapomnij jednak, że zbyt częste zmiany treningu, też nie dadzą oczekiwanych rezultatów. Mięśnie muszą mieć czas na zareagowanie na konkretny trening.
18.Wykonywanie samych ruchów podczas ćwiczenia nie wystarczy, musisz sobie wyobrażać jak twoje mięśnie rosną. W szczytowym momencie ruchu napinaj ćwiczony mięsień.
19.Niema jednego doskonałego programu treningowego, nie naśladuj treningów profesjonalistów. Jeżeli jesteś początkujący powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów dla początkujących, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące.
20.Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i czasu na wypoczynek.
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
 |
|
|
 |
|
Berserk
Dołączył: 12 Sty 2006
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Czw 21:07, 12 Sty 2006 Temat postu: Re: Podstawy |
|
|
| Cytat: 3.Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie.
|
Dlaczego uwarzasz że rozpiętki lub wyciskanie zza karku może być niebezpieczne?
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kaczor
Administrator
Dołączył: 05 Lip 2005
Posty: 31
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Czw 23:51, 12 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Wiesz przy nie prawidłowej technice mogą byc niebespieczne jak każde inne ćwiczenia
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Pako
nowy
Dołączył: 30 Sty 2006
Posty: 17
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
Skąd: pomorze
|
| Wysłany: Pon 22:41, 30 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
sa one uwazane za niebezpieczne poniewaz obciazaja kregoslup i przy nieprawidlowej technice moze cos sobie z nim zrobic
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
