| Autor |
Wiadomość |
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
 Wysłany: Nie 23:29, 22 Sty 2006 Temat postu: Mój planik :D |
|
|
Moj plan:
poniedziałek:
Wyciskanie na skośnej 5x20 powt.
Rozpiętki 5x20powt.
Przenoszenie hantli za głowe 5x20 powt.
Wyciskanie na płaskiej 5x20 powt.
Wyciskanie skos w dół 5x20 powt.
Wtorek:
Przysiady ze sztangą na barkach 5x30 powt
Wykroki ze sztangą na barkach 5x30 powt.
Wypychanie 5x20 powt.
Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 5x30 powt.
Środa:
Martwy ciąg 5x25 powt.
Podciąganie na drażku do karku 5X25 powt.
Wiosłowanie 4x 30 powt.
Ściąganie grażka wyciągu do karku 5x30 powt.
Czwartek:
Areoby
Brzuszki 4x25 powt.
Sauna Solution
Piątek:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x20 powt,
Ugianie ramion z hantlą stojąc 5x20 powt
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x20 powt.
Sobota:
Francuskie wyciskanie 5x20 powt.
Wyciskanie na płaskiej na wąskim rozstawie 5x20 powt.
Pompki tyłem 6x30 powt.
Niedziela:
trening przed TV
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
 |
|
|
 |
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Nie 23:37, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
No teraz to moge to ocenić!
Bykas
fajnie to sobie ułożyłeś. Prawie kżda grupa oddzielny trening, duzo serji. Widać że jesteś zaawansowany skoro potrafisz zrobić tyle wyczerpujących serii. Lee Priest robi podobnie.
Widze że stosujesz technike wielu powtózeń jednak nie wiem dlaczego sztangą robisz tylko 20 powtózeń a plecy 30-25. No chyba że to działa lepiej na Ciebie
Z tego co pisałeś, bvrzuszków robisz codziennie 100 więc po co napisałeś je w czwartek z aerobami? Robisz dodatkowe 100? Nie dziel tego i rób razem człowieku
Nogi zawsze kończymy przysiadami a zaczynamy wypychaniem... A Ty wypychanie robisz prawie na końcu
Jak chcesz zrobić mase przy takim treningu to rób go codziennie regenerując się tylko w niedziele!
Pozatym wszystko ładnie sobie ułozyłeś. Jaki masz staż?
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
| Wysłany: Nie 23:41, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Ponad 8 latek. A co do planu to zrobie tak jak radzisz 
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Nie 23:44, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
No skoro 8 latek to plan moze być. Myślałem że 2 lub trzy i miałem wątpliwości czy powinieneś go robić. A masz już wyczucie mięśnia?
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
| Wysłany: Nie 23:48, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
YYyyy stary nie czaje za bardzo o co ci chodzi z tym wyczuciem
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Nie 23:51, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
To minimalne wykorzystanie wszystkich białych włókien miesniowych. Jak masz "wyczucie mięśnia" to maxymalnie odciązasz czerwone włókna i napinasz białe. Masz wtedy największe przyrosty
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
| Wysłany: Nie 23:52, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Aaaaa no stary pewnie ze mam a ty masz juz czy nie??
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Nie 23:55, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Gdybym nie miał to bym tak sie nie mądrzył  Kiedyś ćwiczyłem z Bohdanem Szczotka przez pół roku i wtedy właśnie zacząłem to czuć... Piękne uczucie
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
| Wysłany: Pon 0:01, 23 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
ja miałem okazje kiedyś pogadać z Darkiem Kapińskim. Wymieniliśmy swoje poglady dal mi kilka rad :0 Spoko koleś z niego
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
xtreme
nowy
Dołączył: 23 Sty 2006
Posty: 28
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Pon 0:06, 23 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
to jest trening ma mase siłe czy żezbe ?
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Pon 0:07, 23 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Jak najbardziej na mase ale nie rób tego jak masz mały staż bo nic Ci z tego nie wyjdzie  Jak chcesz plan to możemy Ci rozpisać
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
| Wysłany: Pon 0:09, 23 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
No ja z Olympia mozemy rozpisac idealny plan dla twojego stażu budowy ciała. Podaj tylko dane i masz gotowca
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Pon 0:13, 23 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Hehe... Ale sie rozpisaliśmy. Niedługo trzeba iść spać
xtreme! Tamy Ci planik po którym będziesz miał w tydzień łapę większą o cal!
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
sifer
Dołączył: 23 Sty 2006
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
Skąd: Piła
|
| Wysłany: Pon 17:59, 23 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Siemka Wam..
Jestem nowy, mogli byście mi ułożyć plan ćwiczeń..??
chodzi mi najbardziej o rozbudowe ramion i klatki piersiowej..
moje dane 184cm, 78 kg, wiek 19
z góry wielkie dzięki
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Pon 18:22, 23 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Zajmiemy sie tym w twoim temacie
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
